→ На главную. Свежие прогнозы от myforecasts.ru

Питание культуриста для набора мышечной массы

Питание культуриста для набора мышечной массы

Вопреки распространенному мнению, постная куриная грудка не единственный источник белка для бодибилдеров. Правильная диета спортсмена состоит из большого списка продуктов питания, а не просто из куриной грудки, брокколи и бурого риса. Правильное питание поможет вам построить мышцы, получить необходимые питательные вещества и поддерживать высокую энергию для длительных и интенсивных тренировок. Включите некоторые из этих продуктов в ваш план питания, чтобы помочь себе достичь отличного телосложения!

Тунец в баночке (в собственном соку)

Порция баночного тунца дает 22 г белка на порцию 85 грамм и всего 1 грамм жира. Тунец, упакованный с водой в банку прекрасно вписывается в план диеты любого бодибилдера! Тунец является также источником омега-3 жирных кислот, важных для здоровья. Омега-3 хорошо помогают наращивать мышцы. Баночная рыба является бюджетным варинтом и очень удобным для транспортировки. Удобные банки не требуют специальной открывашки.

Филе грудки индейки

Начните использовать индейку в качестве альтернативы для куриной грудки. Очень постное мясо! Индейка дает 26 г белка на порцию 112 грамм и только 1,5 г жира! Используйте филе индейки, чтобы добавить протеина на завтрак в качестве замены для жирной колбасы. Сделайте себе питательный бутерброд с соусом чили и индейкой (вместо более жирной говядины) или готовьте на гриле стейки из индейки с чесноком и орегано. Мясо птицы хорошо сочетается с бурым рисом.

Лосось и форель

Лосось и другая морская рыба содержит большое количество омега-3 жирных кислот и 22 г белка на порцию в 3 унции (85 грамм). Лосось также отличается низким содержанием вредных, насыщенных жиров. Когда вы потребляете большее количество пищи, чтобы набрать мышечную массу, вы должны быть осторожны, чтобы не переедать насыщенных жиров. Такие жиры способствуют болезням сердца и увеличению жирового веса. У тех, кто ест лосось вместо говядины, свинины или баранины, не возникает таких проблем. Мясо животных содержит гораздо больше насыщенных жиров в одной порции.

Сывороточный протеин (сухая смесь для приготовления спортивных коктейлей)

Сывороточный протеин представлен в виде сухой смеси. Он является источником всех необходимых аминокислот, которые поддерживают и обеспечивают рост мышц. Он быстро усваивается организмом, что делает его легко доступным средством для наращивания мышц сразу после тренировки. Смешайте белок молочной сыворотки с водой, молоком или соком и принимайте сразу после окончания тренировки. Более подробная информация о сывороточном протеине предоставлена по ссылке.

Лебеда (киноа) 

Лебеда является цельнозерновым продуктом питания и может служить заменой для риса во многих блюдах. Помимо того, что лебеда является отличным источником клетчатки, витаминов, минералов и углеводов, она также обеспечивает атлета 8 граммами протеина на порцию размером с приготовленную чашку. В отличие от других зерновых культур, белок в этом растении содержит все необходимые аминокислоты, которые организм не может производить сам по себе.

Листовая зелень

Темная зелень, такая как шпинат, салат, кресс-салат, капуста и швейцарский мангольд способны обеспечить волокном, антиоксидантами, витамином А, витамином С и фитонутриентами. Зелень также отличается низким содержанием углеводов, что особенно важно на строгой диете. Используйте зелень, чтобы сделать себе салат, в качестве гарнира к рыбе, кладите салат в бутерброды.

Ягоды

Вкусные ягоды – клубника, черника, малина и ежевика могут обеспечить спортсмена антиоксидантами, клетчаткой и правильными углеводами, чтобы вы могли полноценно тренироваться. Естественно сладкие ягоды хороши во время закуски и на десерт. Добавить ягоды в свою овсянку, перемешайте в блендере с белковым коктейлем, добавьте ягоды в йогурт.

Правильное питание — ключ к успеху в бодибилдинге!

Написал:

Прогнозы выходят ежедневно. Подпишитесь на обновления!


Оставить комментарий

entLoaded", f, false); } else { f(); } })(document, window, "yandex_metrika_callbacks");
Популярные слоты в казино Вулкан с выводом