→ На главную. Свежие прогнозы от myforecasts.ru

Основы правильного питания

Питаться правильно в наш век все сложнее и сложнее. Рестораны быстрого обслуживания, сражаясь за клиентов, предлагают все новые виды блюд за копейки, мало заботясь о здоровье посетителей. Образ жизни становится все более активным и не каждый в состоянии выделить немного времени на приготовление здоровой пищи, все больше предпочитая полуфабрикаты, некоторые из которых упакованы даже без помощи автоматической стреппинг машины, упаковка которой, хоть как то гарантирует, что продукты доживут до конца своего срока годности. А ведь питаться правильно не так уж и сложно.

Главное правило – меню должно соответствовать образу жизни. Иными словами организм должен успеть переработать все поступившие жиры, белки и углеводы к следующему приему пищи. Человек, занимающийся тяжелым физическим трудом, должен употреблять более калорийную пищу, чем бухгалтер, например, у которого сидячая работа.

Следующее немаловажное правило – разнообразие. Даже если очень хочется похудеть, нельзя исключать из рациона все жиры, сокращать углеводы, питаясь только белковой пищей. Такая диета, возможно, и даст кратковременный результат, но неизменно приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Жиры обеспечивают энергией, защищают органы от переохлаждения и травм, делают кожу упругой и молодой, участвуют во всех обменных процессах в организме. Углеводы – источник энергии, регулируют уровень сахара в крови, тем самым отвечая за насыщение организма. Сложные углеводы регулируют процесс пищеварения и выводят из организма токсины. Белки – строительный материал для клеток и тканей, большая их часть человеческий организм не синтезирует и должен потреблять с пищей ежедневно. Исключение из пищи животных белков, которые невозможно компенсировать растительными, может привести к сердечнососудистым заболеваниям.

Умеренность – залог здорового пищеварения. Желудок способен растягиваться до невероятных размеров, но это не значит, что нужно есть, пока не возникнет желание расстегнуть ремень и не появится одышка. Сигнал о насыщении в мозг поступает не сразу, поэтому нельзя есть слишком быстро, а если очень хочется попробовать весь ассортимент угощений на банкете, то лучше брать понемногу по мере насыщения.

Помимо прочего должен быть режим питания. Пропущенный завтрак приводит к перееданию в обед, плотный ужин менее чем за 4 часа до сна так же здоровья не прибавит. Многочисленные перекусы в течение дня, особенно за компьютером или просмотром телевизора приводят к нарушению обмена веществ, дает большую нагрузку на органы пищеварения.

Чтобы питаться правильно, не нужно отказываться от любимой еды или голодать, главное следовать основным принципам здорового рациона. Большая часть проблем со здоровьем возникает из-за нарушения режима питания и привычки есть «от пуза», сформированной еще в детстве.

Написал: Ирина Люлина

Прогнозы выходят ежедневно. Подпишитесь на обновления!


Оставить комментарий

Яндекс.Метрика
Популярные слоты в казино Вулкан с выводом