→ На главную. Свежие прогнозы от myforecasts.ru

Лыжный спорт: тренировки для настоящих победителей

Спорт всегда был вещью интересной и зрелищной большому количеству людей! Болеть за любимого спортсмена или команду, наблюдая за любимым типом соревнований – так чудесно, не правда ли? А как приятно, когда этот человек или целая сборная – побеждают? Но какова цена победы? Ведь спорт – не только увлечение и зрелищность, это еще и нечеловеческий труд, терпение и рвение!

Если среди вас имеются любители лыж – то это статья, как раз, им и посвящена. Вообще лыжи – очень трудозатратный вид спорта, ведь тут надо сочетать в себе сразу несколько важных качеств: самое главное – это техника, без нее никуда в любом виде спорта; во-вторых, это физическая сила и выносливость, лыжи – комплексная нагрузка (в основном – бедра, икры, поясница, плечи, бицепс), а стало быть и энергия с выносливостью мышц – расходуется очень быстро, наконец – терпение, этот аспект, пожалуй, выделяет многие виды спорта, но для лыжника – терпение, один из трех столпов, на котором стоит победа! Как минимум, стоит помнить, что лыжники короткие дистанции не бегут, а если таковые и попадаются – то тут надо отработать на все 100!

Требуются постоянные тренировки. Далеко не каждый спортсмен-лыжник может похвастаться наличием выходных. Их, как правило, почти нет. Мало того, такая роскошь, как ОРВ или простуда лыжнику просто не позволительна, в связи с этим лыжникам рекомендуется  использовать   термобелье. Термобелье купить можно в интернет-магазине Nosocks. ru, где  представлен широкий модельный ряд термобелья по весьма привлекательным ценам.   Если с зимними тренировками – все ясно, то как же проходят летние?

1. Первый вид летней тренировки для лыжников – длительная работа. Она заключается в беге, вот только целью будет не преодолеть расстояние – а держать темп определенное время. Обычно такая тренировка затягивается на 4-5 часов, за которую спортсмен может преодолеть свыше 30 км! Тренировка служит для выработки общей выносливости.

2. Силовая работа. Сложный вид тренировки. Она заключается в попеременном беге и упражнениях на спортивных тренажерах. Обычно проходит в таком формате: спортсмены преодолевают фиксированное расстояние (не меньше 3 км), затем – занимаются самой силовой. Она включает в себя – подтягивание, брусья, а так же фишку лыжников – специальный механизм, имеющим лопасти и тонкие тросы, спортсмен, взявшись за них должен отрабатывать технику хода руками (попеременный ход, одновременный), при том, что механизм работает на основе лопастей, которые, чем сильнее их крутишь – тем больше увеличивают сопротивления воздуха (представьте, что вы пытаетесь резко разогнать вентилятор с широким лопастями). Минимальное количество подхода (включая бег между упражнениями) – 3.

3. Роллеры. Или “летние” лыжи. Помогают отработать техническую и скоростную составляющую. Да и форму с ними не потеряешь. Минимальная дистанция тренировки на роллерах: классикой – 20 км, коньком – 30.

4. Имитация и попеременный бег. Имитация – это подобие лыжного хода, вот только у спортсмена имеются только лыжные палки. Происходит это так – на каждый подъем круга (а бегут кругами) лыжник должен “забегать” классическим лыжным ходом, используя техническую составляющую. Причем делать это он должен быстро, но, опять же – техника важнее.

Попеременный бег же представляет собой комплексное преодолевание круговой дистанции. Обычно – дается 6 кругов (минимум по 3 км), первый круг лыжник должен преодолеть их делая максимальное ускорение во все подъемы, второй круг – на всех спусках. И так до конца. Минимальная дистанция для обоих видов – 18 км.

А теперь считаем. У спортсмена-лыжника в неделю 6 тренировок, а если на носу соревнования, 7-ая будет подготовкой экипировки. В неделю проводится – 1 имитационная тренировка, 1 попеременная, 2 роллера, 1 силовая и 1 бег. Может чередоваться. В сумме набегает дистанция, примерно (если по минимуму) – свыше 100 км! Это – минимальный недельный норматив. Вот так, товарищи, достается победа!

Написал: Ирина Люлина

Прогнозы выходят ежедневно. Подпишитесь на обновления!


Оставить комментарий

entLoaded", f, false); } else { f(); } })(document, window, "yandex_metrika_callbacks");
Популярные слоты в казино Вулкан с выводом