→ На главную. Свежие прогнозы от myforecasts.ru

Как улучшить свои результаты в беге на 3 км

Многие молодые люди хотели бы существенно улучшить свои показатели в беге на дистанции 3 километра. Но как это сделать достаточно эффективно и быстро? Для достижения этой цели, необходимо придерживаться определённых принципов и знаний в области спорта и регулярных физических тренировок, обычных еженедельных пробежек будет недостаточно. Поговорим об этом более подробно и раскроем суть 12-ти недельной тренировки в кроссе на 3 километра.

Первое с чего нужно начать, это обычная кроссовая подготовка. В течение 3-4 недель нужно активно бегать, 2-3 раза в неделю, с понедельным увеличением дистанции. Начинать нужно с 2-3 километровой пробежки в темпе выше среднего и постепенно пробегать 5 километров с обязательным предфинишным ускорением. Для чего это нужно? Для того, чтобы ваши мышцы, ваш организм и дыхание просто привыкли к таким нагрузкам и в дальнейшем не испытывали труда при его преодолении.

Следующий этап, использовать утяжелители для ног. Необходимо бегать с утяжелителями на ногах весом, примерно, 1,5 – 2 килограмма также в течение 3-4 недель. Это необходимо для развития мышц ног, благодаря этому вы сможете повысить силу отталкивания стопы от поверхности земли, увеличите ширину шага и заметно улучшите свои результаты на дистанциях 60 и 100 метров.

Ну и крайнее. Последние 3-4 недели необходимо бегать с полной отдачей, работать, исключительно, на время и стараться на каждой тренировке показывать прогрессивные результаты.

Естественно, полноценное питание и здоровый сон – обязательные факторы в нашей программе.

Так спустя 12 недель (3 месяца) интенсивных тренировок ваши результаты существенно улучшатся, а именно, опираясь на личный опыт, в среднем на 1,5 – 2 минуты – что является огромным достижением для этой дистанции.

Успехов в спорте, у Вас всё получится.

Написал: Ирина Люлина

Прогнозы выходят ежедневно. Подпишитесь на обновления!


Оставить комментарий

entLoaded", f, false); } else { f(); } })(document, window, "yandex_metrika_callbacks");
Популярные слоты в казино Вулкан с выводом